7 hậu quả khó lường vì thiếu ngủ

Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 7 tiếng một đêm có nguy cơ tử vong sớm đến 30%. Ngay cả đối với những người đã có tuổi, giấc ngủ với họ giống như một cặp đôi trẻ, mất ngủ thường theo đuổi họ dai dẳng và làm giảm sút sức khoẻ nghiêm trọng.

Khi giấc ngủ bị suy giảm thì đồng thời cơ thể bạn cũng ngày càng tăng tỉ lệ bị viêm nhiễm. Viêm đó là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến căn bệnh tim mạch đáng sợ và đột tử.

Nghiên cứu cho thấy thêm nếu sau khi học bài hoặc nghiên cứu tài liệu thuyết trình mà bạn có một giấc ngủ đủ sâu và dài thì ngày hôm sau bài kiểm tra hay thuyết trình của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với người thiếu ngủ. Ngủ ngay sau khi đọc xong một tài liệu gì đấy giúp cho não bộ xử lí thông tin và ghi nhớ một cách có hiệu quả hơn.

Nếu người mất ngủ từ 17 đến 19 tiếng sẽ dẫn tới việc mất tập trung trong quá trình làm việc hoặc làm bài kiểm tra. Mất tập trung trong lúc làm việc thường có nguy cơ gây ra các hậu quả nghiêm trọng. Tốc độ phản ứng của người bị thiếu ngủ giảm đến 50%.

Giấc ngủ kém có thể là một trong những nguyên nhân gây ra hội chứng trầm cảm. Cơ thể sẽ rơi vào tình trạng mệt mỏi và làm giảm đi sự vui vẻ trong cuộc sống hàng ngày nếu bị thiếu ngủ trầm trọng.

Chính sự căng thẳng gây ra mất ngủ và chính vì sự thiếu ngủ liên tục lại dẫn đến sự căng thẳng. Khi cơ thể thiếu ngủ, nồng độ cortisol – một loại hóc-môn gây căng thẳng sẽ tăng cao.

Bệnh tim, bệnh tiểu đường và bệnh béo phì là 3 căn bệnh nguy hiểm sẽ ghé thăm cơ thể của bạn nếu tình trạng mất ngủ kéo dài. Điều này dĩ nhiên tác động trực tiếp tới tuổi thọ của người thiếu ngủ. Giấc ngủ liên quan đến các vấn đề về tim, cao huyết áp, xơ vữa động mạch, đau tim và đột tử. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm thường bị béo phì. Thủ phạm gây tăng cân đó là móc-môn kiểm soát sự thèm ăn sẽ hoạt động không hiệu quả do giấc ngủ bị rối loạn.

- Phụ nữ cần ngủ khoảng 7 giờ trong một đêm. Ngoài ra, nam giới cần ngủ 7,5 giờ trong một đêm. Trẻ em và thanh niên cần ngủ nhiều hơn những người già, người già thì ngủ ít đi.

- Thời gian ngủ cũng phụ thuộc vào thói quen hoạt động hàng ngày của chúng ta. Có người chỉ cần ngủ 5-6 tiếng mỗi ngày là đủ, nhưng nếu bạn đã quen ngủ 8 tiếng một ngày thì sẽ gặp phải rắc rối nếu thói quen này bị phá vỡ.

- Tóm lại là không nên ngủ quá ít hay ngủ quá nhiều. Hãy ngủ sao cho khi thức dậy bạn cảm thấy thật sự thoải mái và sảng khoái.