8 cách hạ huyết áp nhanh chóng

- Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt, tuy nhiên nên lưu ý là nước không quá nóng để hạn chế bị bỏng) có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ lạnh hơn so với chân và giúp ngăn máu chảy lên não.

- Chỉ cần cho nước nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, tiếp theo ngồi vào ghế và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.

- Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Tư thế này không đòi hỏi phải làm gì nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và nỗ lực thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể.

- Nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng chừng 10 – 15 phút sẽ cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh việc để cho huyết áp trở lại bình thường, tư thế này cũng giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

- Một số trường hợp, mất nước có thể làm huyết áp tăng cao. Khi người bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhiều nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng đều.

- Để tránh tình trạng này, khi bắt đầu cảm nhận được các biểu hiện tăng huyết áp, hãy nỗ lực uống 1 hoặc 2 ly nước sẽ giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

- Nghe những chuyên mục nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Nếu bạn kết hợp nghe nhạc với luyện tập những bài tập thở hoặc thiền thì hiệu quả này lại càng tăng thêm.

- Qua các nghiên cứu cho biết những thể loại nhạc này tạo ra một chức năng làm dịu cơ thể và giúp làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

- Các nhà nghiên cứu tin rằng phân mục âm nhạc có thể giúp làm giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có những phần được lặp lại điều độ.

Thở kiểu ong còn gọi là thở kiểu ong rít sẽ giúp thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi các cơn đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tăng huyết áp.

Cách làm theo các bước sau đây:

- Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng

- Chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai (cả 2 tai)

- Hít một hơi thật sâu

- Hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu

- Lặp lại bài tập này 7 – 10 lần.

Thở sâu bằng mũi trái để giúp thư giãn những mạch máu và giúp giảm những hormone gây căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát huyết áp của mình.

Cách thực hiện như sau:

- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng

- Đặt bàn tay trái lên bụng

- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại

- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây rồi thở ra

- Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong 3 – 5 phút. Nếu mũi phải thì làm ngược lại.

- Huyệt phong trì (hay nói cách khác là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm phía sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ.

- Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ cùng lúc cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng 1 – 2 phút, các bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu thuyên giảm rất nhiều.

Ngoài các bài tập thể dục hay những phương pháp để giảm huyết áp, bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp để theo dõi từng ngày và điều trị huyết áp khi cần thiết.

Xem ngay Cách đo huyết áp chính xác