8 cách hạ huyết áp nhanh chóng

Tăng huyết áp là hệ quả của tình trạng căng thẳng, thiếu ngủ, béo phì và các bệnh tiềm ẩn khác, ngay cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải. Vì vậy, dinh dưỡng cho người bị tăng huyết áp cũng là quan tâm hàng đầu hiện nay. Cùng bài viết sau tham khảo các mẹo bên dưới nhé!

1 2 3 4 5 6 7 8
1

Ngâm chân trong nước nóng

- Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt, tuy nhiên nên lưu ý là nước không quá nóng để hạn chế bị bỏng) có thể giúp bạn giữ cho đầu và cổ lạnh hơn so với chân và giúp ngăn máu chảy lên não.

- Chỉ cần cho nước nóng đầy một cái xô hoặc một cái chậu, tiếp theo ngồi vào ghế và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Máu từ não sẽ di chuyển về phía bàn chân và huyết áp của bạn sẽ dần trở lại bình thường.

2

Thư giãn trong tư thế savasana

- Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga làm giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Tư thế này không đòi hỏi phải làm gì nhiều, chỉ cần nằm ngửa, nhắm mắt lại và nỗ lực thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể.

- Nghỉ ngơi ở tư thế này trong khoảng chừng 10 – 15 phút sẽ cảm thấy tốt hơn. Bên cạnh việc để cho huyết áp trở lại bình thường, tư thế này cũng giúp cân bằng hệ thần kinh của bạn.

3

Uống một ly nước

- Một số trường hợp, mất nước có thể làm huyết áp tăng cao. Khi người bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhiều nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng đều.

- Để tránh tình trạng này, khi bắt đầu cảm nhận được các biểu hiện tăng huyết áp, hãy nỗ lực uống 1 hoặc 2 ly nước sẽ giúp bạn khôi phục lượng máu đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

4

Nghe nhạc truyền thống

- Nghe những chuyên mục nhạc nhẹ nhàng như nhạc cổ điển hay nhạc thính phòng có thể giúp giảm huyết áp. Nếu bạn kết hợp nghe nhạc với luyện tập những bài tập thở hoặc thiền thì hiệu quả này lại càng tăng thêm.

- Qua các nghiên cứu cho biết những thể loại nhạc này tạo ra một chức năng làm dịu cơ thể và giúp làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng.

- Các nhà nghiên cứu tin rằng phân mục âm nhạc có thể giúp làm giảm huyết áp thường có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không có lời và có những phần được lặp lại điều độ.

5

Thở kiểu ong

Thở kiểu ong còn gọi là thở kiểu ong rít sẽ giúp thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi các cơn đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tăng huyết áp.

Cách làm theo các bước sau đây:

- Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng

- Chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai (cả 2 tai)

- Hít một hơi thật sâu

- Hãy cố gắng ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu

- Lặp lại bài tập này 7 – 10 lần.

6

Tập thở mũi trái

Thở sâu bằng mũi trái để giúp thư giãn những mạch máu và giúp giảm những hormone gây căng thẳng, từ đó giúp kiểm soát huyết áp của mình.

Cách thực hiện như sau:

- Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng lưng

- Đặt bàn tay trái lên bụng

- Dùng ngón tay cái bên phải bịt lỗ mũi phải lại

- Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây rồi thở ra

- Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong 3 – 5 phút. Nếu mũi phải thì làm ngược lại.

7

Bấm huyệt phong trì

- Huyệt phong trì (hay nói cách khác là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để điều trị huyết áp cao. Huyệt này nằm phía sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ.

- Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ cùng lúc cả hai huyệt này bằng ngón cái trong khoảng 1 – 2 phút, các bạn sẽ cảm thấy cơn đau đầu thuyên giảm rất nhiều.

8

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Ngoài các bài tập thể dục hay những phương pháp để giảm huyết áp, bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra huyết áp bằng máy đo huyết áp để theo dõi từng ngày và điều trị huyết áp khi cần thiết.

Xem ngay Cách đo huyết áp chính xác

Tin khác
5 tác dụng không ngờ từ túi trà

5 tác dụng không ngờ từ túi trà

Trà là một loại thức uống quen thuộc của người Việt Nam, theo dần với các xu hướng hiện tại, các nhà sản xuất đã cho ra loại trà túi lọc để tiện lợi cho người tiêu dùng. Tuy nhiên, khi pha xong, xu hướng của mọi người là vứt túi lọc đi, điều này hoàn toàn lãng phí vì bạn đã bỏ qua hàng loạt công dụng của những chiếc túi trà nho nhỏ này rồi đó.
 Cách dùng nhiệt kế đo tai chuẩn, cho kết quả chính xác nhất

Cách dùng nhiệt kế đo tai chuẩn, cho kết quả chính xác nhất

Nhiệt kế đo tai, được dùng rất phổ biến so với nhiệt kế đo nách và nhiệt kế đo trán. Vậy hãy để bài viết sau hướng dẫn cho bạn cách dùng nhiệt kế đo tai sao cho chuẩn, để có được kết quả chính xác nhất nhé!
 Vì sao nên ngủ trưa mỗi ngày?

Vì sao nên ngủ trưa mỗi ngày?

Leonardo da Vinci, John F. Kennedy, Napoleon, Thomas Edison là một vài trong số những người nổi tiếng có thói quen ngủ trưa. Điều này chứng tỏ ngủ trưa không chỉ làm bạn tỉnh táo mà còn có nhiều lợi ích đáng kể khác. Hãy cùng khám phá 5 lợi ích bất ngờ và một số điểm lưu ý khi ngủ trưa qua bài viết sau.
4 Những mẹo đơn giản giúp mắt cận thị giảm độ

4 Những mẹo đơn giản giúp mắt cận thị giảm độ

Giữa thời đại số hóa như hiện nay, việc tiếp cận nhiều với các thiết bị như điện thoại, máy tính bảng, tivi đang làm gia tăng số người bị cận thị, làm cho bạn giới hạn trong một số hoạt động. Vì vậy, bài viết sau xin giới thiệu cho bạn vài mẹo giảm cận thị đơn giản.
9 bệnh da liễu thường gặp trong mùa nồm

9 bệnh da liễu thường gặp trong mùa nồm

Thời tiết nồm ẩm với độ ẩm không khí cao là điều kiện thuận lợi để nấm mốc, các vi sinh vật gây bệnh phát triển, gây ra rất nhiều bệnh da liễu. Hãy cùng bài viết sau tìm hiểu 9 bệnh thường gặp trong mùa nồm và cách ngăn ngừa nhé.
Về đầu trang