7 chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả bạn nên biết

Với nhiều chị em, việc giảm cân là cả một quá trình gian nan và tốn nhiều thời gian cùng phương pháp hợp lí. Sau đây, bài viết xin chia sẻ đến bạn mẹo giảm cân hiệu quả với 7 chế độ ăn kiêng giảm cân chuẩn nhất.

1 2 3 4 5 6 7
1

Chế độ ăn kiêng giảm cân Paleo

- Chế độ ăn kiêng Paleo hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng kiểu tiền sử, nổi lên rầm rộ vào những năm 70 và hiện giờ đang dần phổ biến. Chế độ ăn kiêng này có lượng đường bột thấp nên giúp bạn ăn giảm cân hiệu quả.

- Paleo có lịch sử vẻ vang đi kèm với kiểu sống trong hang động của con bạn trong thời kỳ đồ đá. Khi cuộc sống hàng ngày săn bắt hái lượm phát triển, chúng ta ăn uống với các loại nguyên liệu như thịt, thủy sản, rau xanh, quả từ cây,…

- Chế độ ăn Paleo tập trung vào các loại protein nạc, rau xanh, củ quả, các loại hạt, đồng thời không khuyến khích các loại thực phẩm chế biến, đường, sữa hay các loại hạt ngũ cốc trong thực đơn. Một vài phiên bản của chế độ ăn Paleo có thể có thêm phô mai, bơ, khoai tây hay khoai lang.

2

Chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan

Có thể hiểu đơn giản, chế độ ăn kiêng giảm cân Vegan là phương pháp ăn thuần chay, loại trừ hoàn toàn các thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, thậm chí là sữa, trứng và phô mai, mật ong. Thay vào đó, bạn sẽ sử dụng các loại hoa quả, rau củ, ngũ cốc, các loại đậu, hạt. Ngoài ra, chế độ ăn này dựa trên thành phần thực vật và tránh ăn các loại thịt chế biến cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đường tim mạch, tiểu đường tuýp 2, giảm bớt rủi ro mắc bệnh Alzheimer và bệnh ung thư.

3

Chế độ ăn kiêng giảm cân low-carb

Low carb là chế độ ăn kiêng theo một công thức nhất định, bắt đầu từ chế độ tiêu thụ carbs dễ dàng và đường tinh chế chuyển sang carbs tinh chế, rồi cuối cùng là giai đoạn hoán đổi low-carb. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cơ chế ăn low-carb giúp giảm lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng xung quanh các cơ quan nội tạng, phù hợp với những người bị thừa cân, béo phì. Đồng thời, chế độ ăn low-carb có sẽ giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol, đường huyết, insulin và huyết áp.

4

Chế độ ăn kiêng giảm cân Dukan

- Được sáng tạo bởi chuyên gia người Pháp Pierre Dukan, cách giảm cân này dựa trên nguyên lý là nạp vào cơ thể thật nhiều protein từ các thực phẩm hàng ngày như trứng, thịt nạc, gà, gà tây, pho mát, cá, sữa chua, sữa tách kem,…và hạn chế lượng carbs và chất béo cho cơ thể.

- Chế độ Dukan có 4 giai đoạn, 2 trong 4 giai đoạn có thiết kế dành riêng cho giảm cân trong khi 2 giai đoạn còn lại giúp giữ vững cân nặng lý tưởng mà không ngại hiện tượng tăng cân mất kiểm soát.

5

Chế độ ăn kiêng giảm cân Atkins

- Chế độ ăn Atkins là chế độ ăn kiêng dài hạn dựa trên cơ chế trao đổi của phương pháp giảm cân Low Carb. Tuy nhiên, Low Carbs Atkins chỉ cho phép ăn tinh bột ở điều kiện rất ít.

- Atkins khuyến khích ăn những thức ăn giàu protein, chất béo, các loại rau ít tinh bột, hạn chế hoặc cắt hoàn toàn các carbohydrate đơn như đường, bột. Nói ngắn gọn, bạn cũng có thể ăn các loại thức ăn giàu protein, giàu chất béo và ít tinh bột.

- Chế độ ăn kiêng Atkins được chia thành 4 giai đoạn. Ở giai đoạn đầu, các bạn sẽ bắt đầu bằng phương pháp ăn bớt đi 20gram carb mỗi ngày trong hai tuần. Các giai đoạn sau sẽ đưa lượng carb trở lại bình thường vào chế độ ăn dần dần cho tới khi chúng ta đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn.

6

Chế độ ăn kiêng giảm cân HCG

- HCG, viết tắt của hoóc-môn màng đệm ở người (human chorionic gonadotropin). Chế độ ăn kiêng HCG là chế độ ăn kiêng chặt chẽ giúp cho bạn giảm cân nhanh, lên đến mức 0,45 – 1kg từng ngày.

Chế độ ăn kiêng này gồm có 3 phần chính:

+ Giai đoạn đầu, bạn sẽ bắt đầu bổ sung cập nhật HCG.

+ Giai đoạn thứ hai, bạn sẽ bắt đầu tiến hành chế độ ăn ít calo với 500 calo mỗi ngày, song song với việc bổ sung HCG ở dạng viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xịt. Giai đoạn giảm cân sẽ kéo dài trong 3 – 6 tuần.

+ Giai đoạn thứ ba, các bạn sẽ bắt đầu ngưng sử dụng HCG và từ từ tăng dần lượng thức ăn.

7

Chế độ nhịn ăn gián đoạn

- Phương pháp nhịn ăn gián đoạn là cơ thể bạn có thời gian đủ để tiêu hóa hết lượng đồ ăn đã nạp vào từ những ngày trước đó, trước khi bổ sung thêm năng lượng.

- Hình thức này được xây dựng dựa trên nguyên lý đốt mỡ thừa của cơ thể: những chất béo dự phòng sẽ được chuyển hóa thành năng lượng thay vì biến thành mỡ thừa trong ruột trong điều kiện hoàn toàn không nạp thức ăn.

- Một số cách phổ biến thường được sử dụng trong chế độ nhịn ăn gián đoạn là:

+ Phương pháp 16/8: Bạn được ăn bình thường trong 8 tiếng nhưng sau đó sẽ hoàn toàn không ăn gì trong khoảng 16 tiếng còn lại.

+ Phương pháp Ăn-Dừng-Ăn: Cách này khắt khe hơn vì bạn sẽ chỉ ăn duy nhất một giờ trong 24 giờ.

+ Phương pháp 5:2: Vào hai ngày cách nhau trong tuần, các bạn sẽ giảm bớt lượng calo tiêu thụ xuống mức 500 – 600 calo. Trong năm ngày còn lại, bạn không cần giảm bớt lượng thức ăn đưa vào.

Tin khác
5 bí quyết chọn mua trái cây không có hóa chất

5 bí quyết chọn mua trái cây không có hóa chất

Vì lợi nhuận, không ít người trồng trọt lẫn người bán đã phun, ướp, tiêm vào các loại trái cây một lượng chất bảo quản nhằm giữ cho trái cây lâu hư, đẹp mắt. Các loại hóa chất này rất gây hại cho sức khỏe. Biết được điều đó, bài viêt sau sẽ đưa ra vài gợi ý giúp bạn có thể nhận diện và tránh chọn phải những loại trái cây không an toàn.
5 giải pháp cho nguồn nước nhiễm bẩn sau mùa mưa

5 giải pháp cho nguồn nước nhiễm bẩn sau mùa mưa

Sau mùa mưa, tình trạng vệ sinh môi trường thay đổi nhanh chóng bởi sự tàn phá của bão kèm theo mưa, lũ, lụt làm ô nhiễm nguồn nước làm lây lan nhiều mầm bệnh. Vì vậy, hãy bảo vệ sức khỏe của gia đình và cộng đồng bằng cách thực hiện các biện pháp xử lí nguồn nước nhiễm bẩn sau mùa mưa.
7 đối tượng tuyệt đối không nên ăn cua đồng

7 đối tượng tuyệt đối không nên ăn cua đồng

Cua đồng là một món ăn rất ngon. Tuy nhiên, nếu bạn mắc phải các chứng bệnh dưới đây thì hãy tập cách kiêng ăn những món cua đồng sẽ tốt hơn.
9 công dụng bất ngờ của trái xoài

9 công dụng bất ngờ của trái xoài

Xoài là nguồn cung cấp các loại khoáng chất như đồng, mangan, magiê, kẽm và đặc biệt là sắt, những dưỡng chất này có tác dụng làm tăng sự sản sinh hồng cầu, giúp cơ thể giảm nguy cơ thiếu máu, và các bệnh thường gặp do thiếu máu gây ra nhưng chóng mặt, buồn nôn,...
10 thói quen hại não mà bạn chưa biết

10 thói quen hại não mà bạn chưa biết

Não là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Nó có thể ảnh hưởng lớn tới việc học tập và công việc hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, hàng ngày bạn vẫn mắc phải những thói quen có thể gây hại cho não mà bạn chưa biết. Cùng điểm qua những thói quen xấu mà bạn cần phải loại bỏ ngay để bảo vệ não của mình.
Về đầu trang